簡単!1ヶ月で血液サラサラ度アップさせる5つの運動習慣

健康な生活を行うためには、血液サラサラの状態は絶対に必要なものとなります。どうしてもその状態を作りたいと思っているなら、運動を行うことは絶対に必要となります。

 

その中でも特にサラサラにすることが出来る運動について、1ヶ月でも効果を感じられるものから紹介します。

 

 

ウォーキングが一番ベストな方法

誰にでも簡単に血液サラサラを目指すことが出来るのがウォーキングで、これは続けることがかなり重要になっています。ただ歩くだけでは駄目で、最低でも20分間は歩くようにしてください。

 

出来ることなら30分以上歩くようにして、少しでも距離を稼ぐようにします。体を動かしていることによって、しっかりと血液の循環が行われるようになりますので、血液の状況も変わってくるようになります。

 

いい効果を持っている点としては、脂肪分が燃焼されることと、適切に血液の中にある脂肪も使われることによって、血液状態を改善してくれることです。現時点で結構ドロドロ状態になっているように感じているなら、ウォーキングをしっかり行うようにしてください。

 

ただ水分不足は大敵とされているので、水分を取りながら行うか、終わった後にしっかり補給することが望ましいです。

 

筋肉トレーニングで血液サラサラ

運動の中でもトレーニング効果が高いとされているのが筋トレです。こちらはやりすぎると逆効果になることもありますが、血液をサラサラにしたいなら適度に行っているといいです。

 

どの部分を行うかをしっかり決めて、回数も固定して行います。短時間で終わらないように、最初のうちは時間をかけてゆっくりと行っているといいです。

 

これで血液内に残っている脂肪などをしっかり使ってもらうことで、改善する効果をもたらすことが出来ます。

 

運動としては自宅でも出来ることですし、水分を取りながらゆっくり行っていると血液サラサラの効果もアップします。出来ることなら毎日行いたいものですが、筋トレは休養を入れないと続けることが難しいので、基本的には休ませるところと鍛えるところを考えて行う必要があります。

 

自転車を漕ぐといい運動になる

血液サラサラの効果をもたらしてくれるのは、ウォーキングのように酸素をしっかりと取り込むことが出来る方法じゃなければいけません。

 

自転車を漕ぐことも実はいい方法であり、酸素をしっかりと入れることで血液サラサラの状態を作れます。この場合は時間をしっかり決めておくことと、30分位は続けるようにして運動の効果を高めてください。

 

特にしっかりと足を動かすことをベースとして考えて、なるべく長距離を走れるようにすることが重要になります。しっかりと運動をしていることによって、血液のいらない成分は使われることになり、改善効果を高めてくれます。

 

ダイエットの期待も高まりますので、少しでも運動効果を強くしてみたいと思っているなら、血液サラサラのために自転車を利用するといいです。

 

階段を利用して運動効果を高める

普段からあまり運動をしていない方にとって、急激に行うのはかなり厳しい状況になってしまいます。そこで簡単に出来る血液サラサラの方法として、階段を利用して動くことを考えてください。

 

階段を使うことができれば、より体に負担をかけることになりますので、更に効果を高めてくれます。平坦な道を動いているよりも、階段を昇り降りしている方がいい効果が期待できます。

 

これは酸素をしっかりと使うことが出来る点にあります。最近はエスカレーターやエレベーターを利用して移動している人が多いので、普段の移動から階段を使うようにして、習慣付けを行っているといいです。

 

こうして普段から続けられるようになり、ある程度しっかりと動けるようになっていれば血液の状態を変えることができます。

 

意外と効果が強いヨガも活用してみよう

女性の方によく利用されているヨガですが、こちらも血液サラサラの効果を期待することが出来ます。注意しなければならないことは、適切に水分を補うようにしてください。

 

特にホットヨガを行っている方は注意が必要で、水分が不足するとドロドロの血液になってしまうことが多くなってしまい、より状況を悪化させることがあります。

 

これはちょっとした動きをつける事によって、体全身を使っていくことが大きいポイントです。かなり無理な体勢を作ることによって、より体は酸素を必要とする用になります。

 

血液にある脂肪分などがこれで使われるようになり、徐々にですが不要なものを押し出してくれるような、そうした状況を作ってくれます。

 

血液サラサラのためには、まず暖かくない場所でもできるヨガを行っているといいです。ホットヨガはリスクが若干ありますので、既に血液の問題が生じているなどの話があるなら、暖かくない場所でも実施できるものが望ましいです。

 

そして水分を適切に補うことで、必ず綺麗な血液にすることを目指すと同時に、より燃焼する効果を高めます。

 

まとめ

血液サラサラをサラサラにするには、運動も欠かせないでしょう。ですが、栄養も大切です。血液をサラサラにする栄養を摂取することで、内側から血液をサラサラにすることができます。

 

そして、栄養を十分に摂取するにはサプリメントの利用がおすすめです。

 

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